如何降低中风风险——您需要知道的一切

中风是由于脑部供血供氧不足而导致的医疗紧急情况。可通过风险因素管理和生活方式的改变来预防。

目录

1. 哪些因素会增加中风的风险？
2. 如何管理危险因素以预防中风？
3. 哪些简单的生活方式改变可以预防中风？

介绍：中风是一种大脑供血不足、供氧不足的疾病，属于医疗紧急情况。大脑供血的主要血管发生阻塞（血栓、斑块、脂肪沉积）或破裂，导致大脑血流受阻。大脑内部和周围出血也会导致中风。如果不进行治疗，脑细胞会因缺氧和营养不足而受损，并在几分钟内开始死亡。中风造成的脑损伤是永久性的，因此可能导致长期残疾和死亡。选择健康的生活方式和控制慢性潜在健康问题可以预防中风。

中风的警示信号包括面部或身体（手臂、腿部）一侧突然麻木、无力或瘫痪、严重头痛、视力障碍、视力模糊、说话困难、思维混乱和理解困难。如果出现中风迹象，请立即拨打急救电话或赶往急诊室进行及时治疗。时间是中风管理中可以挽救生命的关键因素。

哪些因素会增加中风的风险？

中风和短暂性脑缺血发作（小中风）的各种风险因素包括：

• 年龄超过 55 岁。
• 有中风家族史。
• 男性的风险更高。
• 种族或民族（非裔美国人和西班牙裔美国人的风险更大）。
• 高血压（血压升高）。
• 血液中胆固醇含量升高。
• 糖尿病（胰岛素抵抗）。
• 缺乏身体活动的人。
• 心脏病患者。
• 抽烟。
• 心律问题。
• 滥用药物（例如可卡因）。
• 高风险饮食。
• 压力和抑郁。

如何管理危险因素以预防中风？

控制高血压：高血压是中风最重要的风险因素。如果一个人患有高血压，那么他在 80 岁之前中风的几率会增加两到四倍。根据每个人的健康状况，与医疗保健提供者制定策略以降低高血压中风的风险非常重要。医疗保健提供者可能会建议改变生活方式，包括适当的体重管理、避免服用（会增加血压的）药物、健康的饮食习惯、低盐摄入量、增加水果和蔬菜的摄入量以及定期锻炼。此外，医生还会开出控制血压的药物。控制血压有助于预防其他疾病，如糖尿病、心脏或肾脏疾病。

避免吸烟：如果一个人吸烟，中风的几率会增加两到四倍（缺血性和出血性中风的几率更大）。吸烟与心脏和大脑的主要动脉中脂肪物质的堆积有关，从而阻碍大脑的血液供应。这会导致缺血性中风，这是美国人中风的主要原因之一。吸烟中的尼古丁会升高血压，使病情恶化。此外，一氧化碳（吸烟产生的）会降低到达大脑的血液中的氧气含量，吸烟会使血液变稠，导致容易形成血栓。吸烟也与动脉瘤的形成有关。寻求医生的帮助戒烟（一种慢性习惯）、参加推荐的课程并服用处方药来帮助戒烟是必不可少的。当一个人戒烟时，他们患其他疾病（如心脏病、肺病和癌症）的几率也会降低。

控制心脏病：常见的心脏问题，如心脏瓣膜缺陷、冠状动脉疾病、心房颤动（心律不齐）和心腔扩大，都可能导致血栓。这些血栓会脱落并阻塞进出大脑的主要血管，导致中风。心律不齐或心房颤动是老年人中风的主要原因之一，具有较高的致残率和死亡率。动脉粥样硬化（血管被斑块、脂肪沉积物或血栓阻塞）是高血压患者中常见的另一种血管疾病，会增加中风的风险。如果供应大脑的主要动脉被阻塞，可能需要进行手术以确保大脑获得足够的血液和氧气。此外，医疗保健提供者可能会建议使用阿司匹林疗法或其他血液稀释剂来防止血栓形成。

寻求短暂性脑缺血发作 (TIA) 的帮助：如果一个人以前有过中风或短暂性脑缺血发作，那么再次中风的可能性很高。如果一个人出现中风的警告信号，寻求紧急医疗帮助至关重要。

控制糖尿病：这种疾病会影响人体利用血液中葡萄糖的能力。它会增加中风的风险。糖尿病会导致血管损伤（破坏性变化），包括供应大脑的主要血管。此外，中风期间血糖水平不受控制会导致大面积脑损伤。因此，控制血糖水平对于预防中风及其并发症至关重要。

避免胆固醇失衡：LDL（低密度脂蛋白）携带胆固醇通过血液。如果LDL水平升高，会导致脂肪沉积或堆积在血管中，从而导致阻塞（动脉粥样硬化）。这种血管变窄和阻塞会导致中风和心脏病等紧急情况。因此，必须定期进行低脂饮食和服用处方药。

预防肥胖和缺乏运动：体重增加（肥胖）和缺乏运动与糖尿病、高血压和心脏病等慢性健康问题有关。肥胖程度越严重，中风的风险就越高。

哪些简单的生活方式改变可以预防中风？

1. 饮食变化：不健康的饮食会增加血液胆固醇水平和血压，从而增加中风的风险。均衡的饮食至关重要，包括高纤维、低脂肪食物、全谷物以及大量的蔬菜和水果。避免食用含盐量高的加工食品很重要。盐摄入量必须限制在每天 6 克以下（一茶匙）。
2. 运动方案：健康饮食应与定期运动相结合，以确保健康体重并防止肥胖。运动还有助于降低血液胆固醇水平并控制血压。每周必须进行至少两个半小时的中等强度有氧运动、骑自行车、快走和其他常规运动。如果患者正在从中风中恢复，他们必须与医生或康复团队讨论他们的锻炼方案。
3. 戒除吸烟、饮酒和非法药物摄入等习惯：戒除药物、饮酒和吸烟等习惯至关重要，因为这些习惯与中风风险增加有关。过量饮酒会导致高血压和心律不齐，从而增加中风风险。酒精饮料还含有高热量，会导致体重增加和肥胖。

结论：预防中风的最佳方法是控制潜在疾病、保持健康的生活方式、定期锻炼以及避免吸烟和饮酒等习惯。通过这些健康的改变，动脉粥样硬化、高血压和高胆固醇的风险会降低，从而进一步预防中风。

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