适合抑郁症患者的13样食物，你知道几种？

抑郁症是一种情绪障碍，会让您感到悲伤、呆滞和精力不足。有许多治疗方法和策略可以帮助您感觉更好，但您所吃的食物也发挥着作用。

目录

• 13种对抗抑郁症的食物
• 抑郁症应避免的食物

虽然药物和治疗被认为是主要选择，但将绿叶蔬菜、浆果、西红柿、核桃和鲑鱼等健康食品纳入饮食中是改善情绪的简单方法。

本文讨论可以帮助对抗抑郁症的食物以及一些您应该避免的食物。

13种对抗抑郁症的最佳食物

虽然没有任何一种食物可以单独治愈抑郁症，但健康的饮食可以减轻症状。研究表明，一般来说，富含维生素、矿物质、抗氧化剂、蛋白质和脂肪酸等营养成分的食物会有所帮助。  

绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有镁，可能有助于调节情绪。研究表明，患有抑郁症的人镁含量更可能较低。绿叶蔬菜还富含叶酸，这是一种B族维生素，一些研究表明它可能有助于抑郁症。

浆果

浆果，如覆盆子、草莓、蓝莓和黑莓，富含抗氧化剂，有助于保护您的身体免受细胞损伤。一项研究发现，浆果可能具有类似于抗惊厥药物Depakote（丙戊酸）的增强情绪的作用。

火鸡

火鸡含有色氨酸，一种氨基酸，您的身体用来制造调节情绪的化学物质血清素。研究发现，食用色氨酸的人出现抑郁和焦虑症状的风险较低。

萝卜

胡萝卜提供独特的抗氧化剂，称为类胡萝卜素，已知对身体具有抗炎作用。一些研究表明，摄入更多的类胡萝卜素可以减轻抑郁和焦虑的症状。

牛油果

鳄梨富含叶酸、钾、色氨酸和维生素 K，可能有助于缓解抑郁症状。它们还含有有益大脑健康的单不饱和脂肪酸，可能具有抗抑郁作用。

蘑菇

蘑菇富含B族维生素和晒。一些研究表明，缺乏这些营养素可能与抑郁症状有关。

番茄

西红柿富含抗氧化剂。它们还含有铁、维生素B6和色氨酸，这些营养物质是大脑产生调节情绪的化学物质所需的。一项研究发现，与每周吃西红柿少于一次的老年人相比，每周吃西红柿2至6次的老年人出现轻度或重度抑郁症状的可能性要低46%。

巴西坚果

巴西坚果是来自巴西坚果树的可食用种子。它们含有许多营养物质，包括硒、镁、钾、锌、钙和铁。坚果还提供一种称为鞣花酸的化合物，具有抗氧化和抗炎特性。在一些研究中，鞣花酸显示出对大脑的抗抑郁作用。

核桃

核桃提供多种提升情绪的营养素，包括omega-3脂肪酸、铜、铁、抗氧化剂和镁。一项研究发现，吃核桃的人比不吃核桃的人报告的抑郁症状更少。

牛奶

牛奶是维生素D的良好来源，可以预防抑郁症状。一项研究发现，摄入较多低脂牛奶和酸奶的人出现抑郁症状的可能性较小。

咖啡

咖啡含有咖啡因，可以让你的情绪快速振奋。一些研究表明，咖啡因可以通过增加几种让人感觉良好的化学物质（例如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）的周转来提供抗抑郁作用。

然而，其他研究发现，喝咖啡可能会加剧已经患有情绪障碍的人的抑郁症。最好只有在发现咖啡有积极作用时才喝咖啡。

三文鱼

三文鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，可能有助于缓解维生素缺乏症患者的抑郁症状。美国心脏协会指南建议每周吃两份鱼，例如鲑鱼。

蛤蜊和贻贝

蛤和贻贝等贝类是维生素B12的良好来源。蛤蜊的色氨酸含量也很高，色氨酸会在大脑中转化为血清素。贻贝富含omega-3脂肪酸，可以减少炎症并促进大脑健康。

如果您患有抑郁症，应该避免吃哪些食物？

当谈到抑郁症和食物时，不仅仅是你吃的东西。这也与你不吃什么有关。一般来说，您应该远离加工食品、含糖食品或油炸食品。

垃圾食品

垃圾食品热量高，营养成分低。研究表明，吃大量垃圾食品，尤其是那些含有人工甜味剂的垃圾食品，可能会增加患抑郁症的风险。其他研究表明，白面包和苏打水等精制食品可能会增加情绪变化、疲劳和其他抑郁症状。

酒精

虽然酒精有时可以缓解压力，但它也会加剧抑郁症状。根据定义，酒精是一种抑制剂，这意味着它会减慢大脑活动并改变你的情绪。大量饮酒也会降低抗抑郁药物的疗效。

结论

许多食物含有可能有助于缓解抑郁症状的特定物质。在饮食中加入绿叶蔬菜、浆果、西红柿、鳄梨、蘑菇、火鸡、鲑鱼、核桃、牛奶和更多食物可能有助于改善情绪。

然而，没有任何食物可以治愈这种疾病。最好注重均衡、健康的饮食来改善情绪。均衡饮食包括适量的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。

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