什么影响血糖水平？

有时，保持正确的血糖水平可能很困难。正当您认为自己已经考虑了所有因素时，高或低血糖水平可能会突然出现，并真正打击您的信心。

这些事情发生在每个糖尿病患者身上。

考虑食物、活动和药物

毫无疑问，您会意识到食物、活动和服用的药物对您的血糖水平起着重要作用，但同时可能还有许多其他变量在起作用。

什么会影响我的血糖水平？

使用下面的列表了解可能导致令人惊讶的血糖水平的因素。

体力活动

锻炼或仅仅增加运动量可能会导致血糖水平改变：

• 体力活动可影响胰岛素敏感性长达48小时，从而导致在此期间血糖降低
• 经过短暂的活动后，血糖水平最初会上升。如果您通常大部分时间都处于活动状态，不活动可能会导致血糖高于平时
• 如果您锻炼上次注射位置附近的肌肉，可能会导致您的胰岛素吸收得更快

食物、饮料和疾病

食物、酒精、疲劳和压力都会影响血糖水平。

许多人惊讶地发现蛋白质也会影响血糖水平。

• 蛋白质和碳水化合物一样影响糖含量，但影响程度比碳水化合物小且慢。
• 停止饮酒后，酒精会影响血糖水平长达几个小时
• 压力和疾病也会显着影响血糖水平

咖啡因

喝咖啡后，血糖会升高——即使是不含热量的黑咖啡——因为咖啡因。红茶、绿茶和能量饮料也是如此。每个糖尿病患者对食物和饮料的反应都不同，所以最好记录自己的反应。讽刺的是，咖啡中的其他化合物可能有助于预防健康人患 2 型糖尿病。 

无糖食品

这些食物中的许多都会升高你的血糖水平。为什么？因为它们仍然含有大量的淀粉类碳水化合物。在开始食用之前，请先检查一下营养成分标签上的总碳水化合物。你还应该注意山梨糖醇和木糖醇等糖醇。它们比糖（蔗糖）含有更少的碳水化合物，但仍然可能足以提高你的血糖水平。

重感冒

当你的身体努力抵抗疾病时，你的血糖会升高。喝水和其他液体以保持水分。如果你腹泻或呕吐超过 2 小时，或者你生病 2 天并且没有好转，请致电你的医生。请注意，某些药物（如抗生素和可以清除鼻窦的减充血剂）会影响你的血糖。

工作压力

工作压力过大或不开心？这会带来负面影响。当你处于压力之下时，你的身体会释放激素，导致血糖升高。对于 2 型糖尿病患者来说，这种情况更为常见。学会通过深呼吸和锻炼来放松。此外，如果可能的话，尝试改变让你感到压力的事情。

类固醇和利尿剂

人们服用皮质类固醇（如泼尼松）来治疗皮疹、关节炎、哮喘和许多其他疾病。但它们可能会升高血糖，甚至可能引发某些人的糖尿病。有助于高血压的利尿剂（也称为水丸）也有同样的效果。一些抗抑郁药也会升高或降低血糖。

避孕药

含有雌激素的避孕药会影响身体处理胰岛素的方式。不过，口服避孕药对糖尿病女性来说是安全的。美国糖尿病协会建议使用含有诺孕酮和合成雌激素的复方避孕药。该组织还表示，避孕针和避孕植入物对糖尿病女性来说是安全的，但它们会影响血糖水平。

酸奶

含有有益细菌的食物被称为益生菌，例如多种酸奶。它们可以改善消化，也可能帮助你控制血糖。有些酸奶添加了糖和水果，所以要小心计算碳水化合物。你最好的选择是不加糖的原味或清淡酸奶。

纯素饮食

一项研究发现，患有 2 型糖尿病的人改吃纯素（或全蔬菜为主）饮食后，血糖控制得更好，需要的胰岛素更少。全谷物和豆类中纤维的增加可能通过减缓碳水化合物的消化来发挥作用。

睡眠

对于一些糖尿病患者，尤其是注射胰岛素的患者，在睡眠期间血糖可能会降至危险的低水平。最好在睡前和醒来时检查血糖水平。睡前吃点零食可能会有帮助。对于一些人来说，由于激素变化或胰岛素下降，血糖可能会在早上（甚至在早餐前）升高。定期检测很重要。一种选择是连续血糖监测仪，它可以提醒您血糖的高低。

在哪里注射？

注射位置会影响胰岛素的吸收速度：

• 您的胰岛素可能会在身体的不同部位更快地被吸收
• 注射到肿块皮肤会影响胰岛素的吸收

药物和条件

服用不同的药物和某些健康状况会影响血糖水平：

• 对于女性来说，月经周期会影响血糖水平
• 怀孕会影响血糖水平范围目标
• 您服用的其他药物也可能会影响您的血糖水平
• 如果您患有胃轻瘫、胃排空延迟，这也会导致血糖水平难以预测
• 错过药物剂量或不规则注射时间也会导致血糖水平波动

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