如何才能让我的肝脏恢复健康？

保持肝脏健康的13种方法

1、保持健康的体重。如果您肥胖甚至有些超重，您就有患脂肪肝的危险，这可能会导致非酒精性脂肪肝病 (NAFLD)，这是增长最快的肝病形式之一。减肥可以在帮助减少肝脏脂肪方面发挥重要作用。

2、均衡饮食。避免高热量食物、饱和脂肪、精制碳水化合物（如白面包、白米和普通面食）和糖。不要吃生的或未煮熟的贝类。要调整饮食，请摄入纤维，您可以从新鲜水果、蔬菜、全麦面包、大米和谷物中获取纤维。还要吃肉 （ 但限制红肉的量）、 乳制品 （低脂牛奶和少量奶酪）和脂肪 （单不饱和和多不饱和的“好”脂肪，如植物油、坚果、种子和鱼） 。水分很重要，所以要喝大量的水。 

3、经常锻炼。当你坚持锻炼时，它有助于燃烧甘油三酯作为燃料，还可以减少肝脏脂肪。

4、避免毒素。毒素会损伤肝细胞。限制与清洁剂和气雾剂产品、杀虫剂、化学品和添加剂中的毒素的直接接触。当您使用气雾剂时，请确保房间通风并戴上口罩。不要吸烟。

5、负责任地饮酒。酒精饮料会造成许多健康问题。它们会损害或破坏肝细胞并使肝脏留下疤痕。与您的医生讨论适合您的饮酒量。可能会建议您适量饮酒或完全戒酒。

6、避免使用非法药物。2012年，近2400万12岁或以上的美国人目前是非法药物使用者，这意味着他们在调查采访前一个月内使用过非法药物。这一估计占12岁或以上人口的9.2%。非法药物包括大麻/大麻、可卡因（包括快克）、海洛因、致幻剂、吸入剂或非医疗用途的处方型心理治疗药物（止痛药、镇静剂、兴奋剂和镇静剂）。

7、避免使用受污染的针头。当然，脏针头不仅仅与静脉注射毒品有关。您应该跟随医生进行跟进，并在涉及尖锐器械或针的任何类型的皮肤刺穿后寻求测试。不安全的注射做法虽然很少见，但可能会在医院环境中发生，需要立即采取后续行动。另外，仅使用干净的针进行纹身和身体穿孔。

8、如果您接触到血液，请就医。 如果由于任何原因您接触到了别人的血液，请立即联系您的医生。如果您非常担心，请前往最近的医院急诊室。

9、不要共用个人卫生用品。例如，剃须刀、牙刷和指甲刀可能携带微量的血液或其他可能被污染的体液。

10、实行安全性行为。无保护的性行为或与多个伴侣发生性行为会增加患乙型肝炎和丙型肝炎的风险。

11、洗手。使用浴室后、更换尿布时以及准备或吃食物之前，请立即使用肥皂和温水。

12、遵循所有药物的说明。如果服用药物过多、服用错误的药物或混合服用药物，您的肝脏可能会受到损害。切勿将酒精与其他药物和药物混合，即使不同时服用也是如此。告诉您的医生您使用的任何非处方药、补充剂以及天然或草药。

13、接种疫苗。有针对甲型肝炎和乙型肝炎的疫苗。不幸的是，没有针对丙型肝炎病毒的疫苗。

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