诱发抑郁症的8大原因你知道吗？

目录

• 抑郁症中“触发”是什么意思？
• 压力事件与损失造成的抑郁事件
• 荷尔蒙变化造成的抑郁症
• 其他状况或疾病造成的抑郁症
• 季节变化造成的抑郁症
• 抽烟喝酒造成的抑郁症
• 缺乏优质睡眠造成的抑郁症
• 生活习惯造成的抑郁症
• 食用某些药物造成的抑郁症
• 抑郁症是否能停止治疗
• 如何预防抑郁症
• 抑郁症何时去看医疗服务

大约六分之一的人会  在一生中的某个时刻经历抑郁症。 什么是抑郁症？有些人一直处于抑郁状态。然而，特定因素，包括压力、睡眠不足或季节变化，也可能引发抑郁症发作。

本文解释了抑郁症的常见诱因，您还将了解如果您正在经历抑郁症发作该怎么办。

抑郁症中“触发”是什么意思？

“触发因素”一词通常用于描述深度悲伤、焦虑或其他感受的原因，通常发生在患有创伤后应激障碍 (PTSD)的人身上。然而，触发因素也可能提示其他心理健康状况的症状，包括抑郁症。

触发因素可以是气味、声音或景象。创伤事件发生的地点或周年纪念日也可能是触发因素。

压力事件与损失造成的抑郁事件

亲人的去世或其他重大的生活事件都会引发抑郁症。这些事件发生后感到悲伤和悲伤是正常的，也是正常的。有些人甚至可能感觉自己很沮丧。然而，悲伤和悲痛本身并不表明是重度抑郁症。这些感觉可能先于抑郁症出现或发展为抑郁症。也有可能同时经历悲伤和重度抑郁症。

与损失无关的压力事件也可能引发抑郁症。积极和消极的生活变化都可能成为触发因素，包括：

• 关系结束
• 失业
• 经历暴力
• 经历重大灾难
• 虐待
• 财务压力
• 新的家庭成员（例如，孩子的出生或收养）
• 结婚
• 退休
• 即将毕业

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荷尔蒙变化造成的抑郁症

青春期、怀孕和更年期会导致身体发生重大变化，通常是改变生活的事件。荷尔蒙的变化以及这些变化带来的精神压力可能会引发一些人的抑郁症。

产后抑郁症（PPD）是孩子出生后的一种严重抑郁症。通常，它发生在分娩者身上。关于分娩如何影响伴侣的研究有限，但 2019 年的一项研究表明，分娩可能会引发约 10% 的男性伴侣患上抑郁症。

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其他状况或疾病造成的抑郁症

任何状况或疾病带来的压力都可能引发抑郁症，但某些情况或疾病已被专门研究为与抑郁症相关。

甲状腺

虽然甲状腺疾病（即使是轻微的）可以引发抑郁症状，但一旦甲状腺的潜在问题得到治疗，这些症状通常会得到改善。

然而，人们也有可能患有抑郁症和甲状腺疾病，这两种疾病都必须得到充分治疗。例如，一个人可能需要甲状腺药物和抗抑郁药来控制症状。

心脏病

抑郁症可能伴随着心血管疾病。与心脏病相关的抑郁症通常与压力有关（并因压力而恶化）。如果不及时治疗抑郁和压力，随着时间的推移，会对心脏造成损害。但与此同时，患有慢性疾病或在心脏病发作等重大医疗紧急情况下幸存下来也可能引发或导致抑郁症。

其他健康状况

与抑郁症等情绪障碍相关的其他健康状况包括：

• 退行性神经系统疾病（例如痴呆症或阿尔茨海默病）
• 中风
• 某些营养缺乏（例如维生素 B12 含量低）
• 一些内分泌失调
• 一些免疫系统状况
• 一些病毒和其他感染
• 癌症
• 勃起功能障碍
• 头部受伤

季节变化造成的抑郁症

当抑郁症随着季节的变化而发作时，称为季节性情感障碍（SAD）。正式诊断是“具有季节性模式的重度抑郁症”。 SAD影响全国约5%的成年人。

SAD症状通常在秋季和冬季变得更严重，此时白天时间较少，阳光也较少。然而，有些人在夏天会出现季节性情绪失调的症状。SAD发作通常持续一年约40%的时间。

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抽烟喝酒造成的抑郁症

2017 年的一项系统评价表明，抑郁或焦虑与吸烟行为有关，例如开始吸烟或增加吸烟量。目前还不清楚抑郁症患者吸烟是否是为了自我治疗，吸烟者是否更容易患上抑郁症，还是两者兼而有之。

饮酒也会使抑郁症状恶化。根据国家心理健康联盟的数据，患有物质使用障碍的人患重度抑郁症的风险要高得多。

缺乏优质睡眠造成的抑郁症

抑郁症和睡眠问题常常相互影响。睡眠不佳会导致抑郁，而抑郁又会干扰睡眠。由于它们是相互关联的，因此并不总是能够知道哪一个先出现。

有时，睡眠问题在抑郁症发作之前就开始出现。对于抑郁症患者来说，在抑郁发作期间，经常会在无法入睡和睡得太多之间来来回回。

生活习惯造成的抑郁症

你吃的东西和锻炼的频率也会影响抑郁症状。

饮食

一项研究综述表明，某些食物可能会降低患抑郁症的风险，而另一些食物可能会增加患抑郁症的风险。

根据这项研究，可能与降低抑郁风险相关的饮食习惯包括：

• 均衡的食物选择
• 遵循抗炎饮食
• 大量摄入蔬菜、水果和鱼类
• 摄入足够的叶酸、镁和不同的脂肪酸
• 有限的加工食品

另一方面，患抑郁症的风险较高与以下因素有关：

• 添加糖（例如，在软饮料中）
• 加工食品
• 导致体内炎症增加的食物

• 详情请浏览（适合抑郁症患者的13样食物，你知道几种？）

锻炼

虽然缺乏足够的体力活动可能会导致心理健康症状，但 2020 年的一项评论表明，运动可以成为一些患有重度抑郁症的成年人的有效治疗方法。

根据这项研究，每周进行 3 次体育锻炼，持续 12-24 周，通常可以中等到大量减轻抑郁症状的严重程度。研究还发现，与常规治疗相比，锻炼可以使人们不再陷入抑郁症状的几率增加 22%。

虽然这项研究很有趣，但结果还远非结论性的。需要更多的研究来确定这些好处是否会随着时间的推移而持续。

食用某些药物造成的抑郁症

抑郁症状可能是某些药物的副作用，例如：

• 类固醇
• 血压药物
• 避孕药

与您的医疗保健提供者讨论您正在服用的任何药物。确保包括非处方 (OTC) 产品、补充剂、维生素和草药。

抑郁症是否能停止治疗

是否以及何时停止抑郁症治疗可能是一个艰难的决定。

2020 年一项针对201名重度抑郁症患者的研究发现，三分之一到一半的参与者在停止治疗后一年内抑郁症复发。

另一项研究发现，在缓解期间停止抗抑郁治疗会导致40%至50%的参与者复发。缓解后维持治疗6至12个月可将风险降低至13%–20%。

其他研究发现了类似的证据，支持在急性抑郁发作缓解后延长抗抑郁治疗长达12个月。这些发现表明，可以使用长期抗抑郁药物治疗来降低抑郁症进一步发作的风险。

抑郁症的诱因可以预防吗？

抑郁症的诱因并不总是可以预防，但有一些方法可以降低风险：

• 保持有利于整体健康的生活习惯：关注饮食、体力活动水平和睡眠习惯。
• 跟踪您的抑郁症状：记下它们出现时发生的情况。寻找某些因素可能触发您的模式或迹象。
• 遵循您的治疗计划：在未先与您的提供者交谈的情况下，请勿进行更改。

• 详情请浏览（诱发抑郁症的8大原因你知道吗？）

抑郁症何时去看医疗服务

无论您以前患有抑郁症还是您认为自己是第一次患抑郁症，寻求帮助都很重要。如果您在一天的大部分时间、每天、至少两周内出现抑郁症状，请咨询医疗保健提供者或心理健康专家。

结论

抑郁症往往会发作在某些事情，例如失去亲人、季节变化和药物治疗，可能会引发抑郁症。

某些健康状况（例如甲状腺问题）可能会导致抑郁症状。然而，一旦基本状况得到控制，他们就会好起来。也可能患有抑郁症和其他疾病，例如睡眠障碍。在这种情况下，您可能会发现一种情况可能会使另一种情况变得更糟，例如，睡眠不好可能会引发抑郁症状。

抑郁症的触发因素并不总是可以预测或预防。然而，一旦您了解了自己的情况，您就可以努力避免或管理它们。

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