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有助于治疗类风湿性关节炎10种食物,你都了解吗?

有助于治疗类风湿性关节炎10种食物,你都了解吗?

吃健康食品

如果您患有RA,没有完美的饮食计划可以帮助您感觉更好,但可以选择各种营养丰富的食物。这对您的整体健康和体重有益。您可以尝试地中海饮食,这种饮食以鱼、全谷物、水果和蔬菜为主,可以减轻疾病引起的炎症。

每个人都不一样。你必须看看当你吃某些类型的食物时你的感觉如何。

鱼类

鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和其他冷水鱼中的Omega-3脂肪酸可以抗炎,有助于缓解关节疼痛和晨僵。每周吃大约两份3盎司的鱼。

考虑补充品

如果您不喜欢吃鱼,那么omega-3补充剂可能是您的一个选择。它们甚至可以帮助您减少抗炎药物的使用。琉璃苣籽油也可以与您的RA药物一起缓解疼痛。只需确保在服用任何补充剂之前始终告知您的医生即可。

健康脂肪

黄油和红肉等食物中的饱和脂肪与炎症有关。限制这些脂肪的摄入,从坚果和鳄梨等更健康的食品中获取脂肪。试试橄榄油代替黄油,它可以减轻疼痛和炎症。

添加全谷物

纤维有利于消化,还可以缓解炎症。寻找将“全谷物”或“全麦”列为首要成分的面包、饼干和谷类食品。

多吃水果和蔬菜

它们中的大多数都富含抗氧化剂,可以增强你的免疫系统并对抗炎症。尝试水果,如梅干、葡萄干和浆果。选择蔬菜,如羽衣甘蓝、菠菜和抱子甘蓝。别忘了新鲜的绿叶蔬菜。它们是纤维和叶酸的重要来源。如果你服用甲氨蝶呤,叶酸可以缓解一些药物的副作用。

豆子

豆类是另一种获取纤维和蛋白质的美味方式。纤维可以缓解RA引起的炎症,蛋白质可以帮助保持支撑关节的肌肉强健。豆类是极好的无肉蛋白质来源。可以将它们加入辣椒中,作为配菜,或搅拌成鹰嘴豆泥等健康酱料。

不要忘记钙和维生素D

它们可能有助于预防因服用皮质类固醇治疗RA而可能引起的骨质流失。 

你也可以吃牛肝和蛋黄来补充维生素D,吃绿叶蔬菜来补充钙,吃富含脂肪的鱼和强化食品,如谷物和橙汁来补充钙和维生素D。不过,补充剂可能是获得推荐剂量的更简单的方法。

茄科植物

有些人认为这类蔬菜(西红柿、土豆、茄子和一些辣椒)会使RA症状恶化。但没有证据表明它们会加重症状。

如果您认为某种食物会给您带来问题,请至少两周内不要食用该食物。看看当您重新添加该食物时会发生什么。

香料

还需要更多研究,但姜黄和生姜可能会缓解炎症。烹饪时尝试加入它们。如果您服用血液稀释剂,请先咨询医生。这些香料可能会增加出血的可能性。

喝茶

它可以减轻类风湿性关节炎引起的炎症和关节损伤。茶——无论是绿茶、红茶、白茶还是乌龙茶——都含有抗氧化剂多酚,可以增强免疫系统。

与专家合作

咨询医生或营养师。他们可以帮助您调整饮食,并告诉您是否需要补充剂。

营养师还可以根据你的药物和生活方式来制定膳食计划,这样你就更有可能坚持下去。

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